5 Striker Terbaik Sepanjang Sejarah di Piala dunia

Kali ini kita coba angkat topik mengenai striker - striker atau penyerang terbaik sepanjang sejarah Piala Dunia versi bonlovebaros, dari sekian banyak penyerang hebat yang bertebaran kita coba tampilkan 5 yang terbaik karena mereka adalah pencetak gol terbanyak di Piala Dunia tersebut. Langsung aja kita lihat daftarnya...

1. Just Fontaine (Prancis 1958)

1. Just Fontaine (lahir di Marrakech, Maroko, 18 Agustus 1933; umur 78 tahun) adalah mantan pemain sepak bola Perancis. Ia memegang rekor pencetak gol terbanyak dalam satu turnamen Piala Dunia FIFA dengan 13 gol, yang ia cetak pada Piala Dunia FIFA 1958.

Fontaine memulai karier profesional di USM Casablanca di Maroko, di mana ia bermain dari 1950 hingga 1953. Ia direkrut Nice pada tahun 1953. Di sana, Fontaine mencetak 44 gol dalam tiga musim bersama Nice. Fontaine lalu pindah ke Stade de Reims untuk menggantikan Raymond Kopa, di mana ia mencetak 121 gol dalam enam musim. Jika dijumlah, Fontaine mencetak 165 gol dalam 200 pertandingan di Ligue 1 (Liga Perancis), dan dua kali menjuarainya (1958 dan 1960).

Di tim nasional Perancis, statistik Fontaine lebih hebat lagi. Pada debutnya pada 17 Desember 1953, Fontaine mencetak hattrick saat Perancis mengalahkan Luxemburg 8-0. Dalam tujuh tahun, ia mencetak 30 gol dalam 21 kali penampilan. Penampilannya yang paling mengesankan adalah pada Piala Dunia 1958, saat ia melesakkan 13 gol yang masih menjadi rekor hingga saat ini, termasuk mencetak 4 gol saat melawan Jerman Barat yang merupakan juara bertahan.

2. Eusebio (Portugal 1966)

Eusébio da Silva Ferreira, dikenal sebagai Eusébio, (lahir di Lourenço Marques, Mozambik (Afrika Timur Portugis), 25 Januari 1942; umur 69 tahun) adalah mantan pemain sepak bola berkebangsaan Portugal yang menjadi top skor pada Piala Dunia 1966 yang berlangsung di Inggris. Pada Piala Dunia tersebut Eusébio mencetak 9 gol, walaupun pada akhirnya tuan rumah Inggris menjadi juara dengan mengalahkan Jerman Barat dengan Skor 4 - 2. Eusébio bermain di klub SL Benfica selama 15 tahun.

3. Gerd Muller ( Jerman 1970)

Kariernya dimulai tahun 1960 di TSV 1961 Nördlingen.a dipanggil ke tim nasional pada 1966. Momen-momen penting selama kariernya di tim nasional termasuk mencetak gol kemenangan pada final Piala Dunia 1974 saat Jerman Timur melawan Belanda (ini juga adalah pertandingan terakhirnya) dan menjadi pencetak gol terbanyak di Piala Eropa 1972. Empat golnya pada Piala Dunia 1974 dan 10 golnya pada 1970 menjadikannya pencetak gol terbanyak sepanjang sejarah Piala Dunia hingga rekor tersebut dipecahkan pada Piala Dunia 2006 oleh Ronaldo.

4. Mario Kempes (Argentina 1978)

Kempes yang mengenakan kostum bernomor punggung 10 di piala dunia 10978 mencetak gol pertama dan keduanya ketika melawan Polandia di menit 16 dan 72. Setelah imbang tanpa gol dengan Brasil, pemain kelahiran kota Bell Ville itu menjadi motor kemenangan telak tim Albiceleste 6-0 atas Polandia. Dua gol pemain spesialis tendangan bebas ini memastikan langkah tuan rumah di final.
Di final tanggal 25 Juni 1978 mereka menang 3-1 atas runner-up Piala Dunia 1974, Belanda. Kempes menjebol gawang Jan Jongbloed sebanyak dua kali.
Gol keduanya di menit 104 cukup khas karena melewati tiga bek sebelum mengalahkan kiper lawan. Kempes turut andil dalam gol ketiga Argentina yang dicetak rekan setimnya Daniel Bertoni.
Enam gol Kempes menjadikan dirinya sebagai pencetak gol terbanyak turnamen. Ia juga meraih gelar Pemain Terbaik Piala Dunia dan Pemain Terbaik Amerika Selatan pada tahun 1978.

5. Ronaldo (Brasil 2002)

Seperti kebanyakan pemain sepak bola Brasil, Ronaldo lahir dalam kemiskinan. Ia besar di Bento Ribeiro dan bermain sepak bola di jalanan kumuh di sekitar rumahnya. Ia bahkan tidak mampu membeli sepatu sepak bola agar bisa berlatih di klub pujaannya Flamengo. Namun bakatnya segera tercium oleh legenda Brasil, Jairzinho yang membawanya untuk bergabung dengan Cruzeiro.Debut internasional pertamanya bersama Seleção adalah melawan Argentina di Recife yang membuat dia dipanggil untuk piala dunia 1994 walaupun tidak dimainkan sama sekali.Baru di piala dunia 1998 Ronaldobisa memperlihatkan bakatnya walaupun di final dikalahkan Prancis dengan skor 3 - 0. Setelah sembuh dari cedera selama hampir 2 tahun, Seleção kembali memanggil Ronaldo, menyusul penampilannya yang makin membaik bersama Inter Milan. Pelatih Brasil, Mario Zagalo menjadikan Ronaldo bagian dari trio penyerang Seleção bersama dengan Rivaldo dan Ronaldinho. Penampilan impresif trio yang dijuluki 3 R berhasil membawa Brasil sekali lagi tampil di final dalam 3 Piala Dunia terakhir. Kali ini melawan Jerman yang mengandalkan kiper Oliver Kahn. Seleção kali ini meraih hasil maksimal dengan mengalahkan Jerman 2-0, kedua gol diborong oleh Il Fenômeno yang juga memastikan dirinya meraih penghargaan sebagai pencetak gol terbanyak dengan 8 gol. Ia juga menyamai rekor legenda Brasil, Pelé yang telah mencetak 12 gol selama tampil dalam ajang Piala Dunia.

Kita tunggu penyerang-penyerang hebat generasi selanjutnya.....

Semoga Bermanfaat....

sumber : http://bonlovebaros.blogspot.com/2011/10/5-striker-terbaik-sepanjang-sejarah-di.html

Waspadai 5 Hal Penyebab Cedera Ini!

 

Apapun tujuan Anda berolahraga, mendapatkan cedera pasti bukan salah satunya. Berdasarkan penelitian yang dilakukan University of Arkansas, terjadi peningkatan cedera sebesar 35% di beberapa gym di Amerika dalam beberapa tahun terakhir.

Seorang personal trainer bernama Justin Price, pemilik BioMechanic mengatakan bahwa, ada dua alasan dasar penyebab cedera pada latihan, yang pertama adalah bentuk tubuh yang kurang proporsional (membungkuk, miring). Biasanya terjadi akibat kebiasaan harian, seperti terlalu lama duduk di depan komputer atau kebiasaan latihan beban yang salah. Bentuk tubuh yang membungkuk dapat melemahkan struktur otot dan tulang. 

Kesalahan yang berpotensi cedera berikutnya adalah melakukan latihan secara tergesa-gesa dan tidak dilakukan secara bertahap. Anda tidak akan bisa menghilangkan 25kg berat badan Anda hanya dengan melakukan satu sesi latihan di treadmill. Anda pun tidak akan bisa dengan tiba-tiba membentuk otot Anda hanya dengan satu sesi latihan benchpress. Anda harus melakukan latihan secara bertahap karena ini merupakan prinsip dasar dari latihan.

Ada beberapa daerah yang biasanya rawan akan cedera, seperti:

• Cedera engkel
  Penyebabnya, pada saat berlatih kardio seperti lari atau jalan cepat, sendi pada engkel kaki sering mengalami cedera. Cedera sendi engkel sebenarnya merupakan cedera pada ligamen dari sendi engkel, yang elastis, memiliki struktur seperti karet yang menjaga tulang-tulang dari sendi engkel bersama-bersama dan mencegah sendi terputar atau terpelintir berlebihan. Beberapa penyebab cedera pada lokasi tersebut adalah jika kaki mendarat secara janggal, jika dataran tidak rata atau ketika terdapat kekuatan dalam jumlah yang tidak biasa diberikan pada sendi tersebut.
Salah usaha untuk mencegah cedera pada bagian ini adalah dengan mencari sepatu yang pas untuk kebutuhan Anda. Carilah sepatu khusus untuk berlari atau jalan cepat. Biasanya sepatu jenis ini bagian tumitnya tidak terlalu tinggi (rata dengan bagian depan sepatu) sehingga bisa mengurangi risiko cedera kaki Anda.

• Cedera Lutut
  Bisa jadi salah satu penyebabnya adalah Anda duduk terlalu lama didepan komputer kemudian melakukan latihan yang banyak menggunakan kekuatan otot kaki. Misalnya berlari atau melompat. Ketika kaki tidak stabil karena duduk terlalu lama dan otot pinggang kita tidak terlalu kuat, maka beban latihan akan mengarah pada lutut Anda sehingga dapat mengakibatkan cedera.
  Pencegahannya, pilihlah gerakan dimana pinggang dan tumit Anda dapat di lengkungkan secara bersamaan, seperti gerakan lunge. Latihan ini berfungsi agar lutut lebih stabil dan lebih kuat.

 

• Cedera Punggung Bagian Bawah
  Salah satu penyebabnya adalah ketegangan otot. Otot tegang dapat terjadi karena gerakan pinggang yang terlalu mendadak atau berlebihan melampaui kekuatan otot-otot tersebut. Misalnya ketika sedang olah raga tanpa Anda sadari Anda bergerak terlalu mendadak yang dapat memicu cedera. Hal ini bisa juga terjadi ketika Anda mengangkat beban yang berat.  Pencegahannya, Lakukanlah pemanasan sebelum berolah raga agar terhindar dari semua risiko cedera, khususnya cedera punggung bagian bawah. Contohnya adalah dengan berdiri tegak, kaki renggang. Satukan jari-jari tangan Anda di depan, tarik nafas, angkat tangan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Pandangan mata mengarah ke tangan, dorong ke atas dan angkat perlahan tumit Anda. Lepas nafas, dan kembali ke posisi semula.
• Cedera Bahu
  Sebanyak 20 persen cedera karena olahraga terjadi pada bahu, termasuk akibat salah posisi, salah urat, dan ketegangan otot. Olahraga yang rentan menimbulkan cedera ini seperti tenis, renang, angkat beban, bisbol, dan voli. Penyebabnya, aktivitas berlebih dan gerakan yang salah di daerah bahu sehingga mengenai tendon (urat). Gejalanya nyeri, kaku pada bahu, otot terkilir, hingga tulang retak. Pencegahannya, hampir sama dengan pencegahan pada cedera punggung. Anda bisa melakukan gerakan berikut, dengan jari-jari teranyam di belakang kepala, usahakan kedua siku lurus ke samping dengan badan bagian atas tegak. Tariklah kedua tulang belikat saling mengarah sampai terasa adanya penarikan pada punggung bagian atas dan tulang belikat. Tahan selama 5 detik kemudian rileks.
• Cedera Leher
  Penyebabnya, posisi leher yang tegang dan tidak fleksibel memungkinkan terjadinya nyeri otot. Seperti yang terjadi ketika Anda duduk berjam-jam di depan komputer. Pencegahannya, lakukanlah peregangan untuk otot leher dengan cara, duduklah dengan tegak di kursi. Tangan kanan berpegangan pada bagian bawah pinggiran kursi. Pastikan bahu kanan tidak bergerak. Siku kanan sedikit ditekuk. Letakkan telapak tangan kiri pada sisi kanan kepala. Perlahan dorong kepala ke sisi kiri (agak ke depan) sehingga telinga kiri Anda berada di depan bahu kiri. Lakukan hingga Anda merasakan tarikan lembut pada bagian belakang leher sebelah kanan, lakukan dengan arah sebaliknya untuk meregangkan leher bagian kiri.

Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Usahakan Anda melakukan peregangan atau pemanasan ketika Anda akan berolahraga. Kenali dulu penyebab cedera yang bisa mengganggu aktifitas Anda dan temukan langkah untuk menghindarinya.

 

 

 

sumber : http://alam-hadi.blogspot.com/2011/09/waspadai-5-hal-penyebab-cedera-ini.html

Squat Jump untuk Melatih Betis Anda

Squat jump merupakan latihan pliometrik untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini menargetkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Latihan ini tidak memerlukan peralatan ekstra. Anda bisa melakukannya di mana saja. Pada latihan ini, betis ikut bekerja karena Anda mendorong ujung kaki Anda di awal melompat. 

Betis
Betis Anda terdiri dari kompleks otot-otot gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah otot betis lebih terlihat. Otot ini menempel pada tulang paha hingga ke bawah di belakang kaki bawah dan menempel pada tendon achilles Anda. Otot soleus adalah otot betis yang lebih kecil dan terletak di bawah otot gastrocnemius. Otot betis terlibat dalam gerakan pergelangan kaki, mengangkat tumit Anda dan membawa berat badan Anda ke ujung kaki Anda.

Squat Jump
Squat jump adalah gerakan eksplosif. Berjongkoklah hingga posisi squat, tekan ujung kaki Anda dan dorong tubuh Anda ke udara setinggi yang Anda bisa. Saat Anda turun, segera tekuk lutut Anda, turun kembali ke posisi squat dan melompat lagi. Lakukan squat jump hanya pada permukaan yang kering. Untuk membuat betis Anda bekerja lebih, fokuslah pada mengangkat ujung kaki Anda setinggi yang Anda bisa sebelum Anda mulai melompat.

Split-Squat Jump
Split-Squat Jump adalah versi lanjutan dari squat jump. Mulai dengan posisi split dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Turunkan tubuh Anda, kemudian bergerak memutar dan melompat ke udara. Sementara Anda berada di udara, ganti posisi kaki Anda sehingga kaki yang di belakang sekarang di depan dan sebaliknya. Mendaratlah pada ujung kaki Anda, kemudian bawa berat badan Anda kembali ke tumit Anda. Segera tekuk lutut Anda untuk mengurangi dampak yang timbul.

Hal-hal yang Perlu Menjadi Pertimbangan
The National Strength and Conditioning Association (NSCA) menilai bahwa squat jump standar memiliki intensitas lebih rendah dibandingkan dengan latihan pliometrik lain, tetapi Anda dapat melakukan variasi pada latihan ini untuk meningkatkan kesulitannya. NSCA melaporkan bahwa jika Anda melompat dengan lengan di atas kepala dan meraih sebuah benda di atas Anda, maka Anda akan melompat lebih tinggi, sehingga intensitas latihan Anda pun meningkat. Single leg squat jump atau squat jump dengan satu kaki akan lebih menantang daripada squat jump dengan dua kaki. Pegang dumbbell di tangan Anda atau barbel di punggung Anda untuk menambah beban latihan Anda.

 

 

 

 

sumber : http://alam-hadi.blogspot.com/2011/09/squat-jump-untuk-melatih-betis-anda.html

10 Aturan Bulking yang “Benar”

Jika saat ini Anda sedang menjalankan program bulking atau tertarik untuk memulainya, maka ini adalah artikel yang tepat untuk Anda. Simak artikel berikut untuk melihat apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan keberhasilan dalam program bulking Anda dan mendapatkan massa otot tanpa lemak yang Anda inginkan!

Dalam program bulking, Anda harus mengetahui terlebih dahulu konsep yang sebenarnya dalam menjalani program ini. Bulking sering dianggap sebagai proses untuk menambah berat badan, akan tetapi sebenarnya tujuan utama bulking adalah untuk menambah massa otot, bukan hanya berat badan saja. Oleh karena itu, bulking yang “benar” adalah saat berat badan Anda yang naik lebih banyak berupa massa otot, bukan lemak. Nah, apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan hasil bulking yang benar itu?

1. Tentukan Tujuan Anda
   Ingat, tujuan utama bulking adalah untuk mendapatkan tambahan massa otot seoptimal mungkin, oleh karena itu fokuslah pada tujuan Anda.
2. Pantau Perkembangan Anda
   Untuk mengukur kemajuan dan perkembangan hasil program Anda, maka Anda harus mengetahui apakah Anda sudah berhasil menambah massa otot Anda, atau apakah Anda justru menambah timbunan lemak dalam tubuh Anda. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah dengan mengukur kadar lemak tubuh Anda sebelum dan setelah bulking dengan menggunakan alat body fat monitor.
3. Konsumsi Cukup Kalori
   Anda kemungkinan besar akan mendapatkan penambahan lemak saat bulking. Untuk meningkatkan massa otot, Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan melakukannya dapat menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak. Beberapa orang mencoba untuk tetap langsung sambil mendapatkan tambahan massa otot dengan entah itu tidak makan kalori dalam jumlah cukup atau melakukan terlalu banyak kardio. Melakukan hal itu dapat membuat mereka menjadi super kurus tapi mereka tidak akan mendapatkan banyak otot. Beberapa orang lainnya justru memakan apapun untuk mendapatkan kalori sebanyak yang mereka bisa. Strategi ini pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan, tapi banyak berat badan yang naik tersebut pasti akan lebih banyak berupa lemak dan bukan otot. Yang terbaik adalah makan kalori yang cukup untuk mendapatkan otot dengan tetap menjaga apa yang Anda makan dengan baik serta melakukan latihan kardio untuk menjaga kadar lemak dan kesehatan jantung Anda.
4. Tetap Lakukan Kardio
   Meskipun Anda sedang dalam program bulking, Anda tetap perlu melakukan latihan kardio, sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Ini bertujuan untuk mempertahankan kadar lemak tubuh Anda agar Anda tetap lean, serta menjaga kesehatan jantung dan membuat Anda bugar.
5. Jika Anda Menjadi Lebih Kuat Artinya Anda Lebih Besar
   Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda telah menambah massa otot adalah jika Anda semakin kuat. Dengan semakin meningkatkanya kekuatan Anda, maka artinya otot Anda juga semakin besar. Jika Anda sedang menjalankan program bulking dan tidak memiliki kekuatan atau kehilangan kekuatan, artinya program Anda masih perlu diperbaiki.
6. Waktu Istirahat & Recovery yang Cukup
   Ingat, otot Anda tumbuh di luar gym! Latihan Anda berfungsi sebagai stimulus untuk pertumbuhan otot Anda, tetapi jika Anda tidak mendapatkan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup di antara sesi latihan, maka hasil program Anda tidak akan optimal. Latihan beban disarankan dilakukan 4-5 kali per minggu.
7. Makan Protein yang Cukup
   Kita semua tahu pentingnya protein untuk pertumbuhan otot, jadi pastikan Anda makan 1 – 1,5 gram protein per kg berat badan setiap hari. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, menambahkan suplemen seperti protein shake adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda.
8. Jangan Abaikan Asupan Lemak dan Karbohidrat
   Hanya karena Anda sudah mengkonsumsi protein yang cukup tidak berarti Anda dapat mengabaikan asupan lemak dan karbohidrat. Keduanya diperlukan untuk mendukung pertumbuhan otot jadi pastikan Anda juga memperhatikan tercukupinya nutrisi ini dengan baik.
9. Nutrisi Pasca Latihan Itu Vital
   Sementara semua waktu makan Anda itu penting, perhatian khusus harus diberikan pada asupan nutrisi pasca latihan Anda. Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan pemulihan, nutrisi pasca latihan seperti protein shake yang terdiri dari whey protein dan karbohidrat cepat serap merupakan nutrisi yang sangat ideal. Menambah suplemen seperti creatine dan glutamine juga akan lebih meningkatkan hasil latihan Anda. 
10. Ikuti Aturan Bulking di Atas
    Daripada sibuk mengurusi setiap detail kecil dari 10 aturan di atas yang justru membuat Anda menunda-nuda untuk melakukannya, apa yang Anda harus Anda lakukan adalah tetap fokus pada tujuan Anda. Ikuti 10 aturan di atas untuk membawa program bulking Anda menuju sukses dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tubuh padat berotot bebas lemak yang Anda inginkan.

Nah, seperti yang sudah disebutkan pada aturan ke-10 di atas, maka yang harus Anda lakukan sekarang adalah segera ikuti dan lakukan tips yang diberikan di atas untuk mendapatkan hasil program bulking yang Anda inginkan dengan lebih optimal!

 

 

 

sumber : http://alam-hadi.blogspot.com/2011/09/10-aturan-bulking-yang-benar.html